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Puede ser frustrante pisar la escala y no ver ningún cambio.

Aunque es natural querer comentarios objetivos sobre su progreso, el peso corporal no debe ser su enfoque principal.

Algunas personas "sobrepeso" son saludables, mientras que otras con "peso normal" no son saludables.

Sin embargo, su porcentaje de grasa corporal le dice de qué peso está compuesto.

Específicamente, te dice el porcentaje de tu peso total del cuerpo que es grasa. Cuanto menor sea el porcentaje de grasa corporal, mayor porcentaje de masa muscular magra que tienes en tu marco.

Aquí están las 10 mejores maneras de medir su porcentaje de grasa corporal.

Se han utilizado mediciones de esquídeo para estimar la grasa corporal durante más de 50 años ( 1 ).

Los calipers de piel miden el grosor de la grasa subcutánea —la grasa debajo de la piel— en ciertas ubicaciones corporales.

Las mediciones se toman en 3 o 7 sitios diferentes en el cuerpo. Los sitios específicos utilizados varían en hombres y mujeres.

Para las mujeres, los triceps, área sobre el hueso de la cadera y el muslo o el abdomen se utilizan para la medición de 3 sitios (2).

Para una medición de 7 sitios en mujeres, el pecho, área cerca de la axila y área debajo de la hoja del hombro también se miden.

Para los hombres, los 3 sitios son el pecho, culturistas antes de los esteroides - https://pbase.com/topics/backfuel55/5_razones_que_necesitas_para - https://pbase.com/topics/backfuel55/5_razones_que_necesitas_para el abdomen y el muslo, o el pecho, los tríceps y el área debajo de la escapula (2).

Para una medición de 7 sitios en hombres, también se miden las áreas cercanas a la axila y debajo de la hoja de hombro.

* Ventajas: Los calipers Skinfold son muy asequibles, y las mediciones se pueden tomar rápidamente. Pueden ser utilizados en casa, pero también son portátiles.
* Desventajas: El método requiere práctica y conocimientos básicos de anatomía. Además, algunas personas no disfrutan de que su grasa se pellizque.
* Disponibilidad: Calipers son asequibles y fáciles culturista libre de esteroides - https://historydb.date/wiki/Cmo_Construir_Un_Trasero_Ms_Grande comprar en línea.
* Precisión: La habilidad de la persona que realiza los diferentes tipos de esteroides - https://securityholes.science/wiki/Cun_Grande_Debe_Ser_Un_Aumento_De_Caloras pliegues puede variar, lo que impacta la precisión. Los errores de medición pueden variar tipos de esteroides anabólicos - https://mozillabd.science/wiki/Whey_Protein_Supplementation_And_Muscle_Mass_Current_Perspectives 3,5–5% de grasa corporal (3).
* Video instructivo: Aquí hay un ejemplo de una evaluación del pliegue de 7 sitios.

" Resumen Estimar porcentaje de grasa corporal con los calipers de piel es asequible y relativamente simple una vez que sepas cómo hacerlo. Sin embargo, la exactitud depende de la habilidad de la persona que realiza la evaluación.

La forma corporal varía de persona a persona, y la forma de su cuerpo proporciona información sobre su grasa corporal ( 4 ).

Medir la circunferencia de ciertas partes del cuerpo es un método simple de estimación de grasa corporal.

Por ejemplo, el Ejército de Estados Unidos utiliza un cálculo de grasa corporal que simplemente requiere la edad, la altura y algunas mediciones de circunferencia.

Para los hombres, las circunferencias del cuello y la cintura se utilizan en esta ecuación. Para las mujeres, también se incluye la circunferencia de las caderas (5).

* Ventajas: Este método es fácil y asequible. Una cinta de medición flexible y calculadora son todo lo que necesita. Estas herramientas se pueden utilizar en casa y son portátiles.
* Desventajas: Las ecuaciones de circunferencia corporal pueden no ser exactas para todas las personas debido a diferencias en la forma corporal y la distribución de grasa.
* Disponibilidad: Una cinta de medición flexible es fácilmente disponible y muy asequible.
* Precisión: La precisión puede variar ampliamente en función de su similitud con la gente utilizada para desarrollar las ecuaciones. La tasa de error puede ser tan baja como 2.5-4,5% de grasa corporal, pero también puede ser mucho más alta (3).
* Video instructivo: Aquí hay un video que muestra ejemplos de mediciones de circunferencia.

" Resumen El uso de circunferencias corporales para estimar la grasa corporal es rápido y fácil. Sin embargo, la precisión de este método puede variar ampliamente y no se considera un método ideal para medir el porcentaje de grasa corporal.

Como el nombre implica, DXA utiliza rayos X de dos energías diferentes para estimar su porcentaje de grasa corporal ( 6 ).

Durante un análisis de DXA, usted se acuesta en la espalda durante aproximadamente 10 minutos mientras que un radiografía escanea sobre usted.

La cantidad de radiación de un escáner DXA es muy baja. Es aproximadamente la misma cantidad que recibes durante tres horas de tu vida normal (7).

El DXA también se utiliza para evaluar la densidad ósea y proporciona información detallada sobre el hueso, la masa magra y la grasa en regiones separadas del cuerpo (armas, piernas y torso) ( 8 ).

* Ventajas: Este método proporciona información precisa y detallada, incluyendo un desglose de diferentes regiones corporales y lecturas de densidad ósea.
* Desventajas: DXAs a menudo no están disponibles para el público en general, costoso cuando están disponibles y proporcionan una cantidad muy pequeña efectos malos de los esteroides - https://king-wifi.win/wiki/Los_Cinco_Mejores_Entrenamientos_Para_El_Rendimiento_De_Fuerza_Y_Esttica - https://king-wifi.win/wiki/Los_Cinco_Mejores_Entrenamientos_Para_El_Rendimiento_De_Fuerza_Y_Esttica radiación.
* Disponibilidad: Un DXA normalmente solo está disponible en entornos médicos o de investigación.
* Precisión: Un DXA proporciona resultados más consistentes que otros métodos. La tasa de error varía de 2,5 a 3,5% de grasa corporal (3).
* Video instructivo: Aquí hay un video que muestra cómo funciona DXA.

" Resumen DXA es más preciso que muchos otros métodos para evaluar el porcentaje opiniones de esteroides - https://wikidot.win/wiki/13_Mejores_Ejercicios_De_Mantequilla_Para_Los_Glteos_Tonificados_Y_Esculpidos grasa corporal. Sin embargo, a menudo no está disponible para la población general, bastante costosa y no es factible para los ensayos regulares.

Este método, también conocido como pesaje bajo el agua o hidrodensitometría, estima su composición corporal basada en su densidad ( 9 ).

Esta técnica te pesa mientras se sumergía bajo el agua después de exhalar el máximo aire posible de tus pulmones.

También se le pesa mientras se encuentra en tierra seca, y la cantidad de aire que queda en sus pulmones después de exhalar se calcula o se mide.

Toda esta información se introduce en ecuaciones para determinar la densidad de su cuerpo. La densidad de su cuerpo se usa para predecir el porcentaje de grasa corporal.

* Ventajas: Es preciso y relativamente rápido.
* Desventajas: Es difícil o imposible que algunas personas estén completamente sumergidas bajo el agua. El método requiere respirar tanto aire como sea posible, y luego mantener el aliento bajo el agua.
* Disponibilidad: El pesaje hidrostático normalmente sólo está disponible en universidades, entornos médicos o ciertas instalaciones de fitness.
* Precisión: Cuando se realiza la prueba a la perfección, el error de este dispositivo puede ser tan bajo como la grasa corporal del 2% (3, 10).
* Video instructivo: Aquí hay un ejemplo de cómo se realiza el pesaje hidrostático.

" Resumen El peso hidrostático es una manera precisa de evaluar la grasa corporal. Sin embargo, sólo está disponible en ciertas instalaciones e implica mantener el aliento mientras está completamente sumergido en agua.

Similar al pesaje hidrostático, el desplazamiento del aire pletismografía (ADP) calcula su porcentaje de grasa corporal basado en la densidad de su cuerpo ( 9 ).

Sin embargo, ADP utiliza aire en lugar de agua. La relación entre el volumen y la presión del aire permite que este dispositivo predice la densidad del cuerpo ( 11 ).

Usted se sienta dentro de una cámara en forma de huevo durante varios minutos mientras la presión del aire dentro de la cámara se altera.

Para obtener mediciones precisas, es necesario usar ropa ajustada a la piel o un traje de baño durante las pruebas.

* Ventajas: El método es preciso y relativamente rápido, y no requiere ser sumergido en agua.
* Desventajas: ADP tiene disponibilidad limitada y puede ser caro.
* Disponibilidad: El ADP está normalmente disponible sólo en universidades, entornos médicos o ciertas instalaciones de fitness.
* Precisión: La precisión es muy buena, con una tasa de error de 2–4% de grasa corporal (3).
* Video instructivo: Este vídeo muestra una evaluación de Bod Pod.

" Resumen El Bod Pod es el principal dispositivo ADP utilizado actualmente. Predice tu grasa corporal con aire en lugar de agua. Tiene buena precisión, pero normalmente sólo está disponible en ciertas instalaciones médicas, de investigación o de fitness.

Los dispositivos BIA detectan cómo su cuerpo responde a pequeñas corrientes eléctricas. Esto se hace colocando electrodos en la piel.

Algunos electrodos envían corrientes a su cuerpo, mientras que otros reciben la señal después de que haya pasado a través de sus tejidos corporales.

Las corrientes eléctricas se mueven a través del músculo más fácil que la grasa debido al mayor contenido de agua del músculo ( 12 ).

El dispositivo BIA introduce automáticamente la respuesta de su cuerpo a las corrientes eléctricas en una ecuación que predice la composición del cuerpo.

Hay muchos dispositivos BIA diferentes que varían ampliamente en coste, complejidad y precisión.

* Ventajas: BIA es rápida y fácil, y muchos dispositivos pueden ser comprados por los consumidores.
* Desventajas: La precisión varía ampliamente y puede verse muy afectada por la ingesta de alimentos y líquidos.
* Disponibilidad: Mientras que muchas unidades están disponibles para los consumidores, estas son a menudo menos exactas que los dispositivos costosos utilizados en los entornos médicos o de investigación.
* Precisión: La precisión varía, con una tasa de error que varía efectos negativos de los esteroides anabólicos - https://picomart.trade/wiki/5_Consejos_De_Construccin_Del_Msculo_Superior 3,8–5% de grasa corporal pero puede ser mayor o menor dependiendo del dispositivo utilizado (3, 13 ).
* Videos instructivos: Aquí hay ejemplos de dispositivos BIA baratos con electrodos de mano, electrodos de pie y electrodos de mano y pies. Aquí hay un ejemplo de un dispositivo BIA más avanzado.

" Resumen Los dispositivos BIA funcionan enviando pequeñas corrientes eléctricas a través de su cuerpo para ver qué tan fácilmente viajan a través de sus tejidos. Muchos dispositivos diferentes están disponibles, aunque los dispositivos avanzados producen resultados más precisos.

BIS es similar a BIA en que ambos métodos miden la respuesta del cuerpo a pequeñas corrientes eléctricas. Los dispositivos BIS y BIA parecen similares pero usan diferentes tecnologías.

BIS utiliza un número mucho mayor de corrientes eléctricas que BIA, además de frecuencias altas y bajas, para predecir matemáticamente su cantidad de fluido corporal ( 14 ).

BIS también analiza la información de manera diferente, y algunos investigadores creen que BIS es más exacto que BIA ( 14 , 15 ).

Sin embargo, similar a BIA, BIS utiliza la información del fluido corporal que recopila para predecir su composición corporal basado en ecuaciones ( 15 ).

La precisión de ambos métodos depende de lo similar que sea a la gente para la cual estas ecuaciones fueron desarrolladas ( 12 ).

* Ventajas: BIS es rápido y fácil.
* Desventajas: A diferencia de BIA, los dispositivos BIS de grado de consumo no están disponibles actualmente.
* Disponibilidad: BIS es normalmente sólo disponible en universidades, entornos médicos o ciertas instalaciones de fitness.
* Precisión: BIS es más preciso que los dispositivos BIA de grado de consumo, pero tiene una tasa de error similar a los modelos BIA más avanzados (3–5% de grasa) (3, 16 ).
* Video instructivo: Aquí hay un video que describe las diferencias entre BIA y BIS.

" Resumen Similar a BIA, BIS mide la respuesta esteroides de corte - https://botdb.win/wiki/Cmo_Construir_Big_Ass_Arms_Estilo_De_La_Escuela_Vieja - https://botdb.win/wiki/Cmo_Construir_Big_Ass_Arms_Estilo_De_La_Escuela_Vieja su cuerpo a pequeñas corrientes eléctricas. Sin embargo, BIS utiliza más corrientes eléctricas y procesa la información de manera diferente. Es bastante preciso, pero se utiliza principalmente en entornos médicos y de investigación.

La miografía de impedancia eléctrica es un tercer método que mide la respuesta de su cuerpo a pequeñas corrientes eléctricas.

Sin embargo, mientras que BIA y BIS envían corrientes a través de todo su cuerpo, EIM envía corrientes a través de regiones más pequeñas de su cuerpo ( 17 ).

Recientemente, tren esteroides para la venta - https://pattern-wiki.win/wiki/Mejor_Dormir_Con_Miel_Cruda - https://pattern-wiki.win/wiki/Mejor_Dormir_Con_Miel_Cruda esta tecnología se ha utilizado en dispositivos económicos que están disponibles para los consumidores.

Estos dispositivos se colocan en diferentes partes del cuerpo para estimar la grasa corporal de esas áreas específicas ( 17 ).

Debido a que este dispositivo se coloca directamente en regiones específicas del cuerpo, tiene algunas similitudes con los calipers delgados, aunque las tecnologías son muy diferentes.

* Ventajas: EIM es relativamente rápido y fácil.
* Desventajas: Muy poca información está disponible sobre la exactitud de estos dispositivos.
* Disponibilidad: Los dispositivos baratos están disponibles para el público en general.
* Precisión: Se dispone de información limitada, aunque un estudio reportó un error de 2,5–3% en relación con DXA ( 17 ).
* Video instructivo: Aquí hay un video que muestra cómo utilizar un dispositivo EIM barato y portátil.

" Resumen EIM inyecta corrientes eléctricas en pequeñas regiones del cuerpo. Los dispositivos portátiles se colocan directamente en diferentes partes del cuerpo para estimar el porcentaje de grasa corporal en esos lugares. Se necesita más investigación para establecer la exactitud de este método.

Los escáneres de cuerpo 3D utilizan sensores infrarrojos esteroides para hacer ejercicio - https://bookingsilo.trade/wiki/El_Uno - https://bookingsilo.trade/wiki/El_Uno obtener un vistazo detallado a la forma de su cuerpo ( 18 ).

Los sensores generan un modelo 3-D de su cuerpo.

Para algunos dispositivos, se coloca en una plataforma giratoria durante varios minutos mientras que los sensores detectan la forma del cuerpo. Otros dispositivos utilizan sensores que giran alrededor de su cuerpo.

Las ecuaciones del escáner calculan entonces su porcentaje de grasa corporal basado en su forma corporal ( 19 ).

De esta manera, los escáneres de cuerpo 3-D son similares a las mediciones de circunferencia. Sin embargo, una mayor cantidad de información es proporcionada por un escáner 3-D ( 20 ).

* Ventajas: Un escaneo corporal 3-D es relativamente rápido y fácil.
* Desventajas: Los escáneres de cuerpo 3-D no están disponibles comúnmente pero ganando popularidad.
* Disponibilidad: Hay varios dispositivos de calidad de consumidor disponibles, pero no son tan asequibles como métodos simples de medición de circunferencia como los calipers de la piel.
* Precisión: Se dispone de información limitada, pero algunos escáneres 3-D pueden ser bastante precisos con errores de alrededor del 4% de grasa corporal ( 18 ).
* Video instructivo: Aquí hay un video que muestra cómo funciona un escáner de cuerpo 3-D.

" Resumen Los escáneres 3-D son un método relativamente nuevo para evaluar el porcentaje de grasa corporal. El método utiliza información sobre su forma corporal para predecir el porcentaje de grasa corporal. Se necesita más información sobre la exactitud de estos métodos.

Los modelos multicompartimiento se consideran el método más preciso de evaluación de la composición corporal (3, 10).

Estos modelos dividen el cuerpo en tres o más partes. Las evaluaciones más comunes se denominan modelos 3-compartamento y 4-compartamentos.

Estos modelos requieren pruebas múltiples para obtener estimaciones de masa corporal, volumen corporal, agua corporal y contenido óseo ( 21 ).

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Por ejemplo, el pesaje hidrostático o ADP pueden proporcionar volumen corporal, BIS o BIA pueden proporcionar agua corporal y DXA puede medir el contenido óseo.

La información de cada uno de estos métodos se combina para construir una imagen más completa del cuerpo y obtener el porcentaje de grasa corporal más preciso ( 21 , 22 ).

* Ventajas: Este es el método más preciso disponible.
* Desventajas: A menudo no está disponible para el público en general y requiere múltiples evaluaciones diferentes. Es más complejo que la mayoría de otros métodos.
* Disponibilidad: El modelado multicompartimiento normalmente solo está disponible en determinadas instalaciones médicas y de investigación.
* Precisión: Este es el mejor método en términos de precisión. Las tasas de error pueden estar bajo grasa corporal del 1%. Estos modelos son el verdadero "estándar de oro" que otros métodos deben compararse con (3).

" Resumen Los modelos multicompartimiento son muy precisos y se consideran el "estándar de oro" para la evaluación de grasa corporal. Sin embargo, implican múltiples pruebas y no suelen estar disponibles para el público en general.

Decidir qué método de evaluar el porcentaje de grasa corporal es mejor para usted no es fácil.

Aquí están varias preguntas que pueden ayudarle a decidir:

* ¿Cuál es el propósito de evaluar el porcentaje de grasa corporal?
* ¿Qué tan importante es la alta precisión?
* ¿Con qué frecuencia quieres probar el porcentaje de grasa corporal?
* ¿Quieres un método que puedas realizar en casa?
* ¿Qué tan importante es el precio?

Algunos métodos, tales como mediciones delgadas, cálculos de circunferencia y dispositivos portátiles de BIA, son económicos y permiten que se mida en su propio hogar con la mayor frecuencia que desee. Los dispositivos también se pueden comprar en línea fácilmente, como en Amazon.

A pesar de que estos métodos no tienen la mayor precisión, pueden ser la mejor opción para usted.

La mayoría de los métodos con las máximas imprecisiones no están disponibles para usar en su propia casa. Lo que es más, cuando están disponibles en una instalación de pruebas, pueden ser caros.

Si desea una evaluación más precisa y está dispuesto a pagar por ella, podría seguir un método con buena precisión como el pesaje hidrostático, ADP o DXA.

Cualquier método que use, es importante utilizar el mismo método de forma consistente.

Para casi todos los métodos, es mejor realizar sus mediciones por la mañana después de una noche de ayuno, después de ir al baño y antes de comer cualquier cosa o comenzar sus actividades diarias.

Idealmente, usted debe hacer la prueba antes de que usted tenga algo que beber, especialmente para métodos que dependen de señales eléctricas como BIA, BIS y EIM.

Evaluarse de la misma manera cada vez reducirá las tasas de error y hará que sea más fácil saber si está haciendo progresos.

Sin embargo, siempre debe interpretar sus resultados de cualquier método con precaución. Incluso los mejores métodos no son perfectos y sólo le dan una estimación de su verdadera grasa corporal.